Cách massage đầu giúp xua tan mệt mỏi

Những giây phút xua tan mỏi mệt hoặc đau nhức tại spa có lẽ ai cũng muốn nhưng đôi khi thời gian, thậm chí là tiền bạc không cho phép.

Và thật là tiện, chỉ một vài động tác xoa bóp: Đầu, thái dương (nếu thêm một ít tinh dầu thơm thì càng tốt), mọi người đã có thể “đem spa” về nhà.

Nếu bạn biết một số phương pháp massage đầu đơn giản thì bạn sẽ vô cùng yên tâm khi đầu óc luôn được tỉnh táo và minh mẫn để giải quyết các công việc một cách nhẹ nhàng.

Mỗi buổi sáng khi thực dậy hoặc tối trước khi đi ngủ, bạn chăm chỉ thực hiện từ 3 – 4 lần một tuần thì toàn bộ những căng thẳng, áp lực sẽ được giải tỏa, hơn nữa nó sẽ đem lại cho bạn một gương mặt hồng hào, trẻ trung và tràn đầy sức sống.

-> Xem thêm: massage đà nẵng

Hãy cùng tìm hiểu một số động tác massage vùng đầu đơn giản giúp bạn thư giãn sau những giây phút căng thẳng nhé:

Động tác 1: Khép bàn tay lại, đầu ngón tay day nhẹ vào huyệt thái dương. Miết từ thái dương vòng qua tai ra sau gáy 3 – 5 lần.

Động tác 2: Đặt hai bàn tay lên trán, lòng bàn tay úp vào trong. Miết nhẹ tay từ giữa hai hàng lông mày sang hai bên, dừng lại ở huyệt thái dương. Lặp lại động tác này 6 lần.

Động tác 3: Đặt hai bàn tay lên trán. Miết bàn tay theo đường chéo: xuất phát từ giữa hai hàng lông mày, lên trán, đến đỉnh đầu, dùng ngón giữa của bàn tay ấn nhẹ vào huyệt bách hội (ở đỉnh đầu) theo rìa mép tóc ra đến thái dương, cuối cùng day nhẹ huyệt thái dương.

Động tác 4: Nắm hờ bàn tay, dùng đầu các ngón tay tác động vào da đầu như động tác đánh đàn piano lên toàn bộ đầu.Ấn các huyệt trên đỉnh đầu:

Các ngón tay giữ hai bên thái dương, riêng hai ngón cái chồng lên nhau ấn cách quãng 2,5cm về phía đỉnh đầu xa đến mức mà tay bạn có thể tới được.

Động tác 5: Khép 4 ngón tay lại. Bắt đầu mát xa từ xương chẩm ra phía sau đầu theo hình xoắn ốc. Mát xa hết toàn bộ da đầu mới dừng. Có thể lặp lại động tác mát xa nhiều lần.

Động tác 6: Luồn tay vào tóc:

Luồn tay qua tóc vài lần từ trước ra sau, bắt đầu từ mép mái tóc trên trán, để cho các ngón tay lần lượt mát xa qua toàn bộ da đầu.Kéo tóc: Nắm một lọn tóc kéo nhẹ nhàng, cứ như vậy đến hết đầu

-> tham khảo: https://massagecotruyen.blogspot.com/2019/10/phuong-phap-massage-co-vai-gay.html

Động tác 7:Xoa bóp tai:

Dùng ngón trỏ và ngón cái xoa bóp từ dái tai đến đỉnh tai, làm hai lần.

Động tác 8: Hai bàn tay áp vào tai, ngón tay hướng về phía sau đầu. Dùng 4 ngón tay tác động vào gáy sau như động tác đánh đàn piano. Làm động tác này 36 lần.

-> xem thêm : massage cổ truyền ở đà nẵng

An Spa

Lô 4-A9.4 đường 2/9 phường Hòa Cường Bắc, Quận Hải Châu, TP. Đà Nẵng

hotro@anspamassage.vn

08-88-49-89-89

Phương pháp massage cổ vai gáy

Công việc hằng ngày khiến bạn thường phải ngồi hoặc đứng trong thời gian lâu, đặc biệt là đối với nhân viên công sở. Điều này khiến cho vùng vai cổ gáy dễ bị đau nhức mỏi.

massage cổ vai gáy sẽ mang đến năng lượng cho ngày mới. Và đây chính là sự lựa chọn phù hợp với dân văn phòng, hay những người thường xuyên phải ngồi hoặc đứng lâu.

Massage Cổ vai gáy là liệu pháp hỗ trợ điều trị đau lưng, nhức mỏi, căng cứng cơ hiệu quả dành cho dân văn phòng ngồi nhiều.

Những nguy cơ bệnh tật mà dân văn phòng phải đối mặt

Dân văn phòng – thường gọi là những người làm bàn giấy, đặc thù làm việc trí óc vì thế ít khi phải di chuyển, chỉ ngồi im một chỗ làm việc với chứng từ, sổ sách và máy tính. Một ngày làm 8 tiếng thì trong 8 tiếng đó, dân văn phòng hầu như chỉ ngồi tại chỗ. Chỉ có giờ nghỉ trưa là họ đứng dậy ăn cơm, sau đó lại tiếp tục ngồi, ngồi và ngồi.

-> xem thêm: liệu pháp massage mắt

Việc ngồi nhiều quá 8 tiếng mỗi ngày khiến dân văn phòng dễ mắc phải những căn bệnh sau:

Bệnh trĩ, táo bón: Ngồi nhiều, ít vận động sẽ tạo sức ép lên trực tràng, cộng thêm chế độ ăn uống thất thường, nhiều đạm, bột, đường và ít chất xơ sẽ rất dễ bị táo bón, nặng hơn sẽ chuyển thành bệnh trĩ.

Các bệnh về mắt: Làm việc trên máy tính 8 tiếng mỗi ngày, đến tối về lại tiếp tục “ôm” máy tính, smartphone khiến cho thị lực của dân văn phòng bị ảnh hưởng. Nhẹ thì mỏi mắt, khô mắt, nặng thì sẽ bị cận thị, loạn thị.

Đau dạ dày: Thói quen ăn uống thất thường cộng thêm việc thường xuyên căng thẳng suy nghĩ sẽ khiến dân văn phòng dễ bị đau dạ dày. Làm việc trí óc tuy tưởng là nhàn, nhưng thực chất vô cùng áp lực, vất vả hơn nhiều so với lao động chân tay thuần túy.

Thoái hóa cột sống: Nguyên nhân gây nên căn bệnh này ở dân văn phòng là do ít vận động, ngồi sai tư thế hoặc ngồi lâu một tư thế, giữ tư thế cúi đầu nhìn màn hình máy tính suốt thời gian dài. Người bị thoái hóa cột sống luôn trong tình trạng mỏi đốt sống cổ, thắt lưng và có cảm giác cơ, cứng gáy, khó cúi, ngửa hoặc xoay người.

Đau nhức cơ thể: Ngồi quá nhiều chắc chắn sẽ khiến cơ thể, đặc biệt là vùng cổ, vai, gáy và lưng cảm thấy mỏi. Lâu dần sẽ hình thành cảm giác đau nhức, căng cứng cơ gây phiền toái, khó chịu.

-> xem thêm: http://anspamassage.vn/tin-tuc/luu-y-sau-khi-nan-mun

Vì thế bạn nên thường xuyên vận động và tập những bài tập giúp cơ thể thoải mái

Lợi ích của massage cổ vai gáy

Bạn thường xuyên đứng hoặc ngồi làm việc hàng giờ, thực hiện các công việc tác động mạnh lên vùng cổ vai gáy gây nhức mỏi thì những hướng dẫn massage cổ vai gáy đơn giản là điều cần thiết dành cho bạn.

lợi ích massage vai cổ gáy

Những lợi ích tuyệt vời của phương pháp massage này chính là:

Giảm đau nhức cơ thể, mất ngủ, mỏi mệt

Phòng cách bệnh về thoái hóa cột sống cổ, lưng

Giúp làm mềm các mô cơ và các vùng tổn thương vùng cổ vai gáy

Điều hòa khí huyết, giảm stress mang lại cảm giác khỏe mạnh và thư thái

-> tham khảo: spa đẹp đà nẵng

Quy trình massage cổ vai gáy

Để bắt đầu bài massage cổ vai gáy bạn nên sử dụng tinh dầu massage để các động tác có thể thực hiện nhẹ nhàng và liền mạch hơn. Tinh dầu tác dụng giúp bạn thoải mái và cảm giác thư giãn, tỉnh táo hơn.

Động tác 1:

2 bàn tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng vào nhau, đưa từ từ hai tay từ trên xuống dưới (bắt đầu từ vùng cổ vuốt nhẹ xuống vùng gáy). Thực hiện động tác như vậy lặp đi lặp lại khoảng 10 lần.

Động tác 2:

2 tay duỗi thẳng, sau đó, gập nhẹ các ngón tay hướng vào trong lòng bàn tay như hình. Sử dụng các đốt tay đã gập nhẹ nhàng xoay, massage từ phía trong cổ ra ngang vai. Thực hiện động tác này khoảng 10 lần.

Động tác 3:

Giữ tư thế tay như động tác 3, 2 ngón cái chìa ra. Sử dụng 2 ngón cái xoay và massage nhẹ theo chiều kim đồng hồ cho phần gáy. Thực hiện động tác khoảng 10 lần.

Động tác 4:

2 tay thả lỏng tự nhiên. Sử dụng các ngón tay, nhẹ nhàng bóp nhẹ phần vai (hướng từ cổ ra ngoài vai). Thực hiện động tác khoảng 10 lần.

Động tác 5:

2 bàn tay duỗi thẳng, úp lòng bàn tay vào nhau. Nhẹ nhàng chặt đều từ vùng cổ, vai xuống phần gáy. Với động tác này, bạn nên thực hiện nhẹ nhàng, không quá mạnh tránh đau. Thực hiện khoảng 10 lần.

Động tác 6:

Sử dụng ngón tay trỏ ấn nhẹ nhàng dọc theo đốt sống cổ đến xuống vùng gáy. Lặp lại tương tự động tác khoảng 10 lần.

An Spa

Lô 4-A9.4 đường 2/9 phường Hòa Cường Bắc, Quận Hải Châu, TP. Đà Nẵng

hotro@anspamassage.vn

08-88-49-89-89

Liệu pháp massage đôi mắt

Xã hội phát triển đòi hỏi con người phải làm việc và học tập với cường độ cao cùng thời gian dài tiếp xúc các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính…Bởi vậy đôi mắt dễ bị mờ mà mất đi sức sống.

Nếu bạn phải làm những công việc này  hãy thư giãn cho mắt bằng những phương pháp massage đơn giản. Phương pháp tốt nhất để giữ gìn đôi mắt đẹp chính là “tập thể dục” cho mắt.

Có một phương pháp massage cho đôi mắt khỏe đẹp đó là liệu pháp Shiatsu – Liệu pháp massage mắt 1 phút nổi tiếng của người Nhật

Chỉ cần 1 phút mỗi ngày, bạn đã có thể duy trì nét thanh xuân cho đôi mắt như phụ nữ xứ Phù Tang. Rửa tay thật sạch để bắt đầu thực hiện các động tác massage mắt sau nào.

CÁC BÀI TẬP MASSAGE MẮT THEO PHƯƠNG PHÁP SHIATSU

NÂNG CHÂN MÀY

Đây là dạng bài tập massage mắt tác động lên vùng bên trong, bên ngoài và phần giữa lông mày. Khi thực hiện động tác này, vùng da quanh đây được tăng cường độ đàn hồi, giảm tình trạng chảy xệ và nhăn nheo.

Cách thực hiện:

Dùng 3 ngón tay trỏ, ngón giữa và ngón đeo nhẫn đặt lên lông mày

Nhẹ nhàng nhấn vào các vùng trên lông mày

Để định hình cho vùng lông mày, bạn nên ấn kết hợp đẩy nhẹ hướng lên trên

Thực hiện động tác trong khoảng 7-8 giây

-> tham khảo : massage nến tại đà nẵng

NGĂN CHẶN VẾT CHÂN CHIM

Bài tập massage mắt này tác động lên vùng góc ngoài của đôi mắt. Ở độ tuổi sau 25, các dấu hiệu lão hóa như vết chân chim và nếp nhăn sẽ bắt đầu xuất hiện. Hãy kiên trì áp dụng bài tập này để duy trì nét thanh xuân trên gương mặt

Cách thực hiện:

Làm nóng ngón tay trỏ và đặt lên vùng đuôi mắt

Nhấn nhẹ và thả tay ra

Dùng lực ở ngón tay nhẹ nhàng kéo các cơ về phía thái dương. Giữ yên trong khoảng 1-2 giây

Lặp lại 3 lần, mỗi lần 2-3 giây

-> xem thêm:  https://massagecotruyen.blogspot.com/2019/10/nhung-mon-giau-tinh-bot-thich-hop-cho.html

GIẢM SƯNG MẮT

Tình trạng sưng mắt thường xảy ra sau một giấc ngủ dài ban đêm. Bài tập massage mắt này tác động đến mí mắt dưới và hốc mũi.

Cách thực hiện:

Đặt ngón tay trỏ lên phần đuôi mắt

Di chuyển ngón tay theo hình tam giác ngược từ đuôi mắt đến hốc mắt

Lưu ý, nên tập trung vào các cơ và không di chuyển da để tránh bị chảy xệ

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng ngón tay giữa và ngón trỏ tạo thành chữ V. Trong lúc thực hiện, hãy chú ý nhấn ngón tay ở phần trong và bên ngoài đôi mắt.

Lặp lại 3 lần, mỗi lần 2-3 giây

XÓA NẾP NHĂN SỐNG MŨI

Thông thường, mọi người thường chỉ tập trung vào nếp nhăn ở vùng mắt, khóe môi mà quên đi vùng sống mũi. Bài tập massage mắt sau đây sẽ giúp bạn ngăn chặn những nếp gấp vùng sống mũi.

Cách thực hiện:

Dùng ngón trỏ, ngón giữa và ngón tay đeo nhẫn đặt vào 3 điểm ở vùng giữa lông mày

Dùng ngón tay nhấn nhẹ vào 3 điểm này

Lặp lại 3 lần, mỗi lần khoảng 5-7 giây

Đừng ngồi trước màn hình quá nhiều. Hãy để đôi mắt có thời gian thư giãn.

-> tham khảo : 

NGOÀI RA BẠN CẦN BỔ SUNG DINH DƯỠNG CHO ĐÔI MẮT

Đôi mắt cũng như cơ thể, cần những chất dinh dưỡng lành mạnh và phù hợp. Nếu thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết, mắt sẽ yếu và có nguy cơ mắc các bệnh về mắt cao hơn. Thiếu vitamin A gây mù hoặc khó khăn trong việc nhìn thấy vào ban đêm và khô mắt.

Tương tự như vậy, thiếu vitamin B1, B2 có thể gây nhìn mờ hoặc nhìn đôi. Một số thực phẩm chứa vitamin A, C, omega 3 và các chất chống oxy hóa như cà chua, bơ, dâu, cá hồi.. là những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe đôi mắt.

An Spa

spa làm đẹp đà nẵng

Lô 4-A9.4 đường 2/9 phường Hòa Cường Bắc, Quận Hải Châu, TP. Đà Nẵng

hotro@anspamassage.vn

08-88-49-89-89

Nhung mon an giau tinh bot thich hop cho buoi sang cua nguoi giam can

Cùng tìm hiểu một số nguyên liệu từ tinh bột có thể sử dụng trong buổi sáng của người giảm cân và những nguyên tắc quan trọng trong bữa sang nhé!

1.Những loại lương thực sau chứa tinh bột cho buổi sáng no mà vẫn yên tâm về cân nặng

1.1 Yến mạch

Là một trong những loại thực phẩm có chứa rất nhiều chất xơ và hàm lượng đường huyết thấp, yến mạch là loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân cần có mặt trong các bữa ăn sáng của người ăn kiêng, người muốn giảm cân. Bạn có thể mua các loại yến mạch đóng gói sẵn và chế biến với chút nước sôi hoặc sữa tách béo là đã có món ăn sáng tuyệt vời.

1.2 Gạo lứt giòn

Trong gạo lứt có chứa nhiều chất xơ và các vitamin – nguồn dinh dưỡng chủ yếu và cần thiết cho quá trình giảm cân. Bạn có thể ăn gạo lứt giòn và uống một ly sữa tách béo, ăn kèm thêm quả mâm xôi hoặc dâu tây cũng sẽ mang đến bữa sáng dinh dưỡng và đầy đủ năng lượng.

-> tham khảo: spa đẹp đà nẵng

1.3 Bánh mì nướng ngũ cốc

Thêm một đồ ăn sáng giảm cân bạn nên bổ sung vào thực đơn của mình nữa đó chính là bánh mì nướng ngũ cốc. Với hàm lượng protein, chất xơ và các loại vitamin sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào để khởi đầu ngày dài năng động, tỉnh táo làm việc, giảm cảm giác thèm ăn, no lâu để bạn không cần phải ăn lặt vặt thêm các bữa phụ khác trong quá trình giảm cân. Nên sử dụng kèm với bơ nghiền hoặc cá hồi hun khói để bữa ăn thêm ngon miệng.

1.4 Bột yến mạch trơn

Là loại thực phẩm đa năng, bột yến mạch trơn chứa nhiều dưỡng chất, vitamin đặc biệt là protein và chất xơ bão hòa tốt cho hệ tiêu hóa, giúp tăng cường miễn dịch, cải thiện làn da, tăng vận động cho các vùng cơ bắp, bột yến mạch trơn ngày càng được nhiều người sử dụng nhiều hơn trong chế độ ăn kiêng của mình.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm về những thực phẩm chức năng hỗ trợ ăn kiêng và cách lựa chọn rau củ sạch, nhiều dinh dưỡng để quá trình giữ dáng được hoàn thiện hơn nhé!

-> xem thêm:  công dụng giảm cân của hạt chia

2. Những nguyên tắc ăn sáng giảm cân hiệu quả

Dưới đây là một số nguyên tắc bạn cần đáp ứng để có bữa ăn buổi sáng giảm cân khoa học và hiệu quả nhất:

2.1. Ăn bữa sáng đầy đủ vào bữa sáng, ăn ít vào bữa tối

Một trong những nguyên tắc quan trọng nhất trong chế độ ăn uống của người giảm cân chính là ăn nhiều vào bữa sáng và ăn ít vào bữa tối để tránh tối đa tình trạng tích lũy năng lượng dư thừa lúc nghỉ ngơi.  Vì vậy, đối với người giảm cân, bữa ăn sáng phải là bữa ăn cung cấp năng lượng chủ yếu trong ngày, bữa tối cần cách xa bữa ăn sáng từ 10 – 12 giờ đồng hồ.

2.2. Giảm bớt lượng thịt mỡ, đồ chiên xào trong bữa sáng

Buổi sáng cho người giảm cân không nên có chứa quá nhiều thịt hay dầu mỡ, bởi những loại thực phẩm này có chứa nhiều protein và chất béo, sẽ gây ra những hệ quả không mấy tích cực cho bụng của chúng ta. Thay vì phải nhịn ăn cả ngày, bạn chỉ cần kết hợp thực đơn ăn sáng khoa học hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

2.3. Không ăn mặn

Muối là một trong những nguyên nhân khiến cho cơ thể giữ nước và làm bạn tăng cân nhanh chóng. Nếu như để ý trong mỗi bữa ăn của mình, bạn sẽ thấy rằng, những bữa ăn có chứa nhiều đồ mặn sẽ khiến mặt và cơ thể bạn có xu hướng nở ra do lượng muối đang hấp thụ nước và giữ lại trong cơ thể.

-> xem thêm: liệu pháp xông hơi giúp hạ sốt

2.4. Bổ sung rau xanh và chất xơ

Ăn các thực phẩm có chứa nhiều chất xơ là cách đơn giản nhất giúp bạn loại bỏ các chất béo thừa thãi trong cơ thể ra ngoài. Bởi nó sẽ làm chậm đi chu kỳ tiêu hóa của hệ tiêu hóa, giúp bạn no lâu và tránh cảm giác thèm ăn.

Để đảm bảo thực đơn bữa sáng có tác dụng giảm cân gồm rau xanh và chất xơ của mình luôn đảm bảo chất lượng, sạch và cung cấp đầy đủ nguồn năng lượng cho cả ngày dài, bạn có thể sử dụng các sản phẩm rau củ quả tươi ngon, giá tốt tại hệ thống siêu thị Vinmart để đáp ứng nhu cầu ăn uống giảm cân của mình mỗi ngày.

2.5. Ăn sáng trong vòng 1 giờ kể từ khi thức dậy

Một trong những nguyên tắc ăn sáng giảm cân hiệu quả chính là bạn nên ăn uống đúng giờ, đặc biệt là nên ăn sáng trong vòng 1 giờ kể từ khi thức dậy để đảm bảo hiệu quả giảm cân tốt nhất. Một ngày, bạn có thể ăn chia thực đơn bữa ăn thành nhiều bữa, như ngoài 3 bữa chính, bạn có thể ăn thêm 2-3 bữa phụ cách đều các bữa ăn.

An Spa

Lô 4-A9.4 đường 2/9 phường Hòa Cường Bắc, Quận Hải Châu, TP. Đà Nẵng

hotro@anspamassage.vn

08-88-49-89-89

Những món ăn sáng ngon cho người giảm cân

Hãy cùng tìm hiểu một số món ăn cho bữa sang ngon miệng của bạn/Những đồ ăn sáng giảm cân với rau củ quả

Táo

Trong số các loại trái cây tươi ngon sạch an toàn sức khỏe. với hàm lượng đường 19g và hàm lượng chất xơ là 4,4g có trong mỗi quả táo – đây chính là loại trái cây cần được góp mặt trong những đồ ăn sáng giảm cân của bạn.

Chất xơ trong táo chính là chìa khóa tốt để giúp bạn phá tan những cục mỡ lì lợm ở vùng bụng. Nếu bạn quá bận rộn cho việc ăn sáng và sợ hãi việc tăng cân thì hãy đừng quên cho vào túi đồ của mình một quả táo, 1 hũ sữa chua không đường hoặc ít đường để có thể ăn ngay khi đến nơi hoặc vừa đi vừa ăn nếu bạn ngồi trong xe oto, xe bus.

-> xem thêm: liệu pháp xông hơi giúp hạ sốt

Chuối

Ngoài hàm lượng kali lớn, trong chuối còn chứa rất nhiều chất xơ và nước giúp cung cấp cho cơ thể năng lượng, thúc đẩy quá trình chuyển hóa và trao đổi chất nhịp nhàng, tạo nên cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt.

 Bạn có thể ăn một trái chuối và uống một ly sữa yến mạch hoặc uống kèm với cốc nước ấm là xong bữa sáng dinh dưỡng.

Hoặc nếu siêng hơn bạn có thể chuẩn bị những ly sinh tố chuối để mang đến chỗ làm và ăn khi chưa vào giờ làm cũng được.

Bưởi

Bưởi là một trong những loại trái cây sạch tốt nhất dùng để giảm béo. Bạn có thể lựa chọn ăn nửa quả bưởi trước khi ăn sáng cũng sẽ giúp giảm cân nặng đi trông thấy chỉ sau  tuần liền.

Trong bưởi có thành phần phân giải insulin nên khi vào cơ thể sẽ giúp giảm đáng kể lượng insulin đồng thời bưởi có chứa nhiều nước, vitamin C và xơ hỗ trợ tiêu hóa, ngăn chặn thèm ăn hiệu quả.

Quả mọng

Trong quả mọng không chỉ chứa phần lớn những chất chống oxy hóa, tốt cho hệ tim mạch mà còn được xem là một trong những đồ ăn sáng giảm cân hiệu quả bởi quả mọng cung cấp chất xơ bão hòa, vitamin C – K rất tốt cho cơ thể.

Bạn có thể làm sinh tố quả mọng, thêm chúng vào trong thực đơn ăn kèm với các loại ngũ cốc dinh dưỡng tốt cho hệ tiêu hóa, hoặc nghiền ra và phết lên bánh mì nguyên cám và thưởng thức.

Anh đào chua

Không chỉ cung cấp hàm lượng lớn các chất chống oxy hóa tốt cho hệ tim mạch, quả anh đào chua còn giúp giảm đi đáng kể lượng mỡ bụng khi ăn nhiều, ăn thường xuyên trong thực đơn buổi sáng giảm cân của bạn.

Khoai lang

Trong củ khoai lang chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng đồng thời giúp đốt cháy mỡ một cách hiệu quả. bên cạnh đó, khoai lang còn chứa nhiều chất xơ và có lượng đường huyết thấp, điều này có nghĩa rằng khoai lang khi vào cơ thể sẽ được hấp thụ chậm hơn, từ đó dẫn đến cảm giác no lâu, chống các cơn thèm ăn.

Khoai lang luộc hoặc chế biến cũng các thực phẩm ít béo khác đều có thể tạo nên bữa điểm tâm ngon – bổ hỗ trợ giảm cân thành công.

Ớt chuông

Nhờ có hàm lượng vitamin C cao trong từng quả ớt xanh – đỏ – vàng khi ăn vào sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng lớn calo, mỡ thừa và chuyển hóa chúng thành năng lượng hỗ trợ các hoạt động của cơ thể. Bạn có thể sử dụng ớt chuông với trứng ốp la hoặc các nộm salad cùng thịt gà hoặc thịt bò nạc.

-> tham khảo :  địa chỉ massage bấm huyệt tại đà nẵng

Bông cải xanh

Bắt đầu bữa sáng với bông cải luộc hoặc bông cải xào với các loại rau củ khác sẽ khiến cho bạn có một nguồn năng lượng tốt cho ngày dài hoạt động bởi thành phần chất xơ cùng vitamin góp mặt trong loại rau này sẽ giúp bạn duy trì được cảm giác no lâu, không thèm ăn vặt, hỗ trợ cho việc giảm cân hiệu quả.

An Spa

spa xông hơi tại đà nẵng

Lô 4-A9.4 đường 2/9 phường Hòa Cường Bắc, Quận Hải Châu, TP. Đà Nẵng

 hotro@anspamassage.vn

 08-88-49-89-89

Phòngg tránh những nguyên nhân gây đau khớp vào mùa đông

Mùa đông thời tiết lạnh và ẩm là nguyên nhân khiến bệnh khớp tái phát và đau hơn. Bệnh khớp được đánh giá là bệnh dễ tổn thương, nhưng khó phát hiện.

Đau khớp khi trời lạnh là một trong những bệnh lý thường gặp ở những người mắc bệnh xương khớp. Vậy nguyên nhân và cách chữa trị tình trạng này ra sao?

1. Tại sao hay bị đau khớp khi trời lạnh

1.1 Do bệnh lý

Theo các chuyên gia về lĩnh vực xương khớp thì, khi thời tiết trở lạnh, không khí lạnh sẽ thâm nhập qua lỗ chân lông thấm qua da thịt của bạn khiến các mạch máu bị co lại. Lúc này thì sự lưu thông máu đến các khớp rất kém, các khớp bị thiếu máu nên rất dễ tái phát các bệnh về khớp trong đó có viêm khớp, thoái hoá khớp, khiến người bệnh cảm thấy đau nhức hơn bình thường.

 Ngoài ra, vào những ngày trời lạnh, nhiều người thường lười vận động hoặc tần suất vận động giảm đi khiến máu lưu thông kém và các khớp chân, tay không được cử động nhiều dẫn đến bệnh tình càng phát triển mạnh.

Trong khi đó, y học hiện đại cho rằng bệnh khớp thường trở nên nghiêm trọng hơn khi thời tiết chuyển mùa là do áp suất khí quyển thấp. Khi thời tiết thay đổi, áp suất khí quyển giảm xuống, các mô nở ra tạo áp lực lên các khớp.

Đặc biệt đối với những bệnh nhân khớp mạn tính, lớp sụn khớp bị bào mòn trơ ra đầu xương lồi lõm, các dây thần kinh cũng nhạy cảm hơn nên sẽ cảm nhận các cơn đau nhức, cứng khớp rõ hơn.

Còn theo các nhà khoa học về di truyền học, nguyên nhân được giải thích là do gene và hệ miễn dịch trong cơ thể thay đổi theo mùa.

-> tham khảo: spa xông hơi đà nẵng

2.2 Cơ thể không đủ ấm

Ngoài các nguyên nhân về bệnh lý thì nguyên do dẫn đến tình trạng đau nhức khớp còn do cơ thể không đủ ấm. Nếu cơ thể không đủ ấm sẽ dẫn đến máu lưu thông kém, lượng máu tới các khớp xương không đủ khiến người bệnh khó vận động. Do đó trong mùa lạnh cần giữ cho cơ thể luôn được ấm áp, đặc biệt là ở các vùng xương khớp. 

2. Triệu chứng đau khớp khi trời lạnh

2.1 Đau nhức ở các khớp, cột sống

Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của bệnh đau khớp chính là đau nhức ở các khớp và cột sống, tình trạng này thường kéo dài trong suốt quá trình mang bệnh. Tình trạng đau nhức ở các khớp và cột sống là do dịch khớp ít, sụn khớp bị bào mòn khiến hai đầu xương khi chạm vào nhau gây cảm giác đau, đặc biệt là khi vận động, lên xuống cầu thang, xoay và cử động người khi ngủ. Ngoài ra, tình trạng đau kéo dài có thể khiến người mắc bệnh xương khớp mất ngủ, ăn kém, suy nhược cơ thể,…

-> https://massagecotruyen.blogspot.com/2019/10/giup-nguoi-bi-tai-bien-som-hoi-phuc.html

2.2. Cứng khớp

Tình trạng các khớp bị đơ cứng, khó cử động thường xuất hiện khi người bệnh mới ngủ dậy, diễn ra khoảng 10 – 30 phút đối với người bị thoái hóa khớp, hoặc kéo dài trên 1 giờ đồng hồ đối với những người bị viêm khớp dạng thấp.

2.3. Khớp bị tê, sưng

Ngoài hai triệu chứng kể trên, tê khớp, sưng khớp tăng nặng cũng là dấu hiệu thường gặp mỗi khi thời tiết thay đổi, đặc biệt ở người già.

Các triệu chứng trên là dấu hiệu cảnh báo của bệnh xương khớp như: Thoái hoá khớp (thoái hóa cột sống, khớp gối, cổ tay, bàn tay….); Viêm khớp dạng thấp; Thoát vị đĩa đệm (lưng, cổ); Loãng xương…

3. Người bị đau khớp khi trời lạnh nên làm gì?

Để giảm thiểu các cơn đau nhức xương khớp mỗi khi thời tiết chuyển sang mùa lạnh một cách hiệu quả, an toàn, tránh được những gánh nặng về sau, người bệnh cần chủ động chăm sóc, bảo vệ xương khớp bằng cách:

Vẫn đảm bảo vận động thường xuyên, hợp lý theo từng độ tuổi. Nếu trời lạnh làm bạn lười vận động hơn, thể chất của bạn càng kém.

Giữ ấm cơ thể, đặc biệt là ở các khớp bị đau, tránh bị dính mưa , có thể chườm ấm các khớp khi trời lạnh. Nhiệt độ thời tiết vào sáng sớm và đêm thường thấp hơn so với ban ngày, do đó trước khi đi ngủ cần giữ ấm cơ thể thật tốt.

Trong những ngày trời lạnh, bạn nên sử dụng găng tay, tất, khăn quàng cổ để những vùng khớp không bị cứng và đau nhức.

Duy trì chế độ dinh dưỡng đảm bảo đủ chất và nên hỏi chuyên gia về việc bổ sung vitamin D. Vitamin D có thể đóng một vai trò trong cách nhạy cảm của bạn với đau khớp. Thiếu vitamin D cũng làm tăng nguy cơ loãng xương. Bạn ít có khả năng nhận đủ vitamin D từ nguồn tự nhiên, ánh sáng mặt trời, vào mùa đông, vì vậy hãy trao đổi với bác sĩ về nhu cầu bổ sung hoặc thực phẩm bổ sung vitamin D.

Uống đủ nước.

Đồng thời, bổ sung các dưỡng chất được chứng minh có lợi cho xương khớp, giúp giảm đau hiệu quả và bảo vệ, phòng tránh bệnh xương khớp tốt hơn.

Khi mắc bệnh đau khớp, người bệnh cần đến gặp bác sỹ chuyên khoa để được chẩn đoán và điều trị phù hợp. Không tự ý sử dụng các bài thuốc dân gian hay các loại rượu xoa bóp khớp chân, tay,…. mà chưa được sự đồng ý của bác sỹ.

Sử dụng thuốc theo đúng chỉ định của bác sỹ sẽ giúp tình trạng bệnh được kiểm soát tốt và đạt hiệu quả điều trị cao.

-> xem thêm:  liệu pháp massage cổ truyền

An Spa

Lô 4-A9.4 đường 2/9 phường Hòa Cường Bắc, Quận Hải Châu, TP. Đà Nẵng

 hotro@anspamassage.vn

 08-88-49-89-89