Những bài tập luyện thể thao cho người bị trầm cảm lấy lại tinh thần trong cuộc sống

Trầm cảm là chứng bệnh khá phổ biến hiện nay. Bệnh gặp ở rất nhiều đối tượng khác nhau, từ những bà nội trợ, học sinh, sinh viên đến nhân viên văn phòng, người lao động chân tay. 

Nếu đang phải đối mặt với bệnh trầm cảm và thất vọng khi thuốc không hiệu quả thì bạn không phải người duy nhất. Với một số người, chỉ thuốc thôi thì chưa đủ để chiến thắng trong cuộc chiến chống bệnh trầm cảm.

May mắn là hiện nay có nhiều phương pháp điều trị hiệu quả mà không cần dùng thuốc, ví dụ như tập thiền, cải thiện giấc ngủ, tăng cường hoạt động giao lưu kết nối xã hội và một chế độ dinh dưỡng tối ưu...

Một trong những phương pháp thay thế hiệu quả nhất là tập thể dục. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập thể dục là phương pháp hiệu quả trong điều trị bệnh trầm cảm nhẹ và trung bình.

Những bài tập giúp bạn đối phó với trầm cảm

Bài tập tư thế thẳng đứng

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng một tư thế cơ thể rũ xuống có thể kích hoạt những cảm xúc không tích cực của trầm cảm, trong khi tư thế đứng thẳng có thể giúp cải thiện cảm xúc buồn chán, . 

Ngoài ra tư thế đứng thẳng giúp bạn không bị chứng gù vẹo cột sống. Bạn hãy áp dụng bài tập sau: đứng thẳng, duỗi cơ ngực, không để cong lưng, có thể lấy một mặt tường làm thước chuẩn, cử động tay ngang lên xuống dọc theo cơ thể, nhớ phải luôn giữ đầu thẳng, mắt nhìn ngang.

-> tham khảo :  massage chất lượng đà nẵng

Yoga

Yoga không chỉ giúp bạn linh hoạt và dẻo dai, nó còn có thể giúp bạn thư giãn. Một giả thuyết là yoga làm tăng một loại chất dẫn truyền thần kinh trong cơ thể của bạn được gọi là GABA, tác dụng của

GABA là giúp thư giãn, dịu tâm trạng. Các nghiên cứu cho thấy những người tham gia tập yoga luôn có nồng độ GABA tăng cao hơn bình thường và có giảm đáng kể tâm trạng trầm cảm, giận dữ và lo lắng.

Hít thở sâu

Hít thở sâu giúp bạn lấy đủ lượng oxy cho cơ thể, mỗi lần hít thở sâu bạn sẽ thấy một cảm giác thư thái, thoải mái sau đó bởi khi nhận được đủ oxy, không chỉ các cơ quan khác mà não bộ cũng hoạt động tốt hơn. Hãy tập luyện hít thở sâu mỗi ngày, đặc biệt những khi căng thẳng, mệt mỏi. Bạn có thể hít sâu 1 ngày 3 lần, mỗi lần khoảng 10 – 15 lần bạn sẽ 

cải thiện được nguy cơ trầm cảm

Những bài tập trên có thể giúp bạn có một tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng, áp lực trong cuộc sống. Từ đó giúp phòng ngừa trầm cảm. Mặt khác nếu bạn đang bị trầm cảm thì những thói quen thường ngày này có thể giúp bạn cải thiện triệu chứng hoặc giữ cho trầm cảm không nặng hơn.

Sau đây là một vài lời khuyên khi tập thể dục để luyện tập sức khỏe nói chung cũng như điều trị bệnh trầm cảm:

Luyện tập sức khỏe: tập tối thiểu 30 phút mỗi ngày, cường độ vừa phải, tối thiểu 5 ngày một tuần. Có thể tập một lượt 30 phút, hoặc chia làm nhiều đợt ngắn hơn tăng dần cường độ, mỗi đợt dài 10 phút hoặc hơn.

Điều trị bệnh trầm cảm: đi bộ 14 dặm mỗi tuần (khoảng 22.5km). Đừng quá lo lắng về con số 14 dặm, con số này chỉ tương đương việc đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày.

-> xem thêm : http://anspamassage.vn/tin-tuc/best-spa-in-da-nang

Tôi dùng một vài cách khi luyện tập và có thể bạn cũng sẽ thấy nó hữu ích. Tôi gọi công thức đó là FID – “bạn phải thích thú với những điều bạn phải làm!” . FID là viết tắt của tần suất, cường độ và thời gian tập.

Tần suất – tối thiểu 5 ngày một tuần

Cường độ – mức độ vừa phải

Thời gian tập – 30 phút (hãy nhớ rằng bạn cũng có thể chia làm nhiều đợt với thời gian tập nhỏ hơn cho phù hợp với mình)

Đối với một số người, công thức này có vẻ khó khăn. Tôi khuyên bạn nên bắt đầu với mục tiêu nhỏ hơn là đi bộ 5-10 phút mỗi ngày. Tuy có vẻ không nhiều nhưng đó là một khởi đầu tuyệt vời. 

Khi bạn tích lũy sức bền, mỗi ngày thêm một hoặc hai phút đến khi đạt được mục tiêu đi bộ 30 phút mỗi ngày. Điều quan trọng nhất là phải tự cam kết sẽ thực hiện tập luyện thường xuyên. Sẽ có những ngày bạn cảm thấy không thích tập thể dục nhưng cần cố gắng tự cam kết hoàn thành mục tiêu.

-> tư vấn : https://massagecotruyen.blogspot.com/2019/11/1-so-cac-phuong-phap-massage-lung-va-co.html

An Spa 
Lô 4-A9.4 đường 2/9 phường Hòa Cường Bắc, Quận Hải Châu, TP. Đà Nẵng
hotro@anspamassage.vn
08–88–49–89–89