Sử dụng dầu oliu làm đẹp

Như chúng ta đã biết dầu oliu có rất nhiều công dụng đối với sức khoẻ nhưng chưa hết. Công dụng của dầu ô liu không chỉ gói gọn trong nhà bếp, mà còn có thể giúp cải thiện nhan sắc của chị em rất hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu  một số phương pháp sử dụng dầu ô liu trong làm đẹp nhé.

Trong dầu oliu có chứa rất nhiều các loại vitamin không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng làm đẹp da như vitamin E, vitamin A, K và vitamin D có tác dụng dưỡng trắng da, trị mụn hiệu quả.

Một số hình thức sử dụng dầu oliu để làm đẹp:

1. Dầu dưỡng tóc

Theo thống kê, dầu oliu chứa nhiều vitamin E và các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các chất sừng trong tóc và giữ ẩm. Thay dầu dưỡng tóc bình thường bằng dầu oliu mang lại độ ẩm cho tóc, giúp tóc chắc khỏe và sáng bóng hơn.

Bạn có thể hâm nóng dầu oliu trong lò vi sóng 20 giây hoặc lâu hơn. Sau đó, bạn bôi lên tóc, da đầu, giữ nguyên trong 10 phút và gội đầu lại.

-> tham khảo: phương pháp massage tay

2. Mặt nạ tóc

Nếu bạn đang không hài lòng với những lọn tóc xoăn hay mái tóc khô rối, dầu oliu có thể mang lại cảm giác mềm mại cho mái tóc. Hãy trộn 2 thìa cà phê dầu oliu và 1 thìa cà phê nước cốt chanh. Bạn để khoảng 15 phút sau đó rửa sạch với nước.

3. Dưỡng da đầu

Dầu oliu có thể loại bỏ sự tích tụ bã nhờn ngăn cản sự hình thành các nang lông mới và cản trở sự phát triển của tóc. Bạn nên mát-xa da đầu nhẹ nhàng với dầu oliu, sau đó ủ tóc bằng một khăn ấm nóng cho đến khi khăn nguội và gội lại bằng nước.

4. Trị gàu với dầu oliu

Một trong những lợi ích khi làm đẹp với dầu oliu đó là trị gàu hiệu quả. Khi bôi dầu oliu lên da đầu, vùng da bị khô sẽ được giữ ẩm để không bị bong ra thành mảng gàu. Dầu oliu còn có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, giúp làm mềm vùng đóng gàu quá dày, tạo điều kiện da thông thoáng và cân bằng ẩm.

5. Dùng dầu oliu Trị mụn

Trong dầu oliu chứa nhiều chất chống oxy hóa dồi dào, đặc biệt là lượng polyphenol giúp cải thiện tình trạng dầu nhờn, đồng thời tái tạo và dưỡng ẩm làn da hoàn hảo. Lượng chất kháng khuẩn kháng viêm trong dầu oliu  giúp kiểm soát sự phát triển của mụn, từ đó ngăn ngừa sự lây lan sang những vùng da bên cạnh. Để trị mụn bạn có thể tham khảo một trong những cách dưới đây:

– Cách 1: Dầu oliu nguyên chất. Đây là cách làm đơn giản nhưng hiệu quả không kém gì mỹ phẩm đắt tiền. Hàm lượng vitamin dồi dào và chất kháng khuẩn giúp thổi bay mụn và vết thâm một cách nhanh nhất.

Cách làm rất đơn giản bạn rửa sạch mặt rồi lấy bông gòn thấm chút dầu oliu thoa lên mặt và những vùng mụn một cách nhẹ nhàng trong 5-10 phút rồi rửa lại với nước mát. Thực hiện đến khi mụn xẹp và biến mất hoàn toàn.

– Cách 2: Dầu oliu và chanh, táo , lá bạc hà kết hợp với nhau sẽ giúp trị mụn hiệu quả.

Để thực hiện bạn đem táo gọt vỏ rồi đun sôi cho chín mềm rồi nghiền nát trộn với dầu oliu cùng 1 thìa nước cốt chanh và lá bạc hà được 1 hỗn hợp sau đó rửa sạch mặt đắp lên da để trong khoảng 15 phút rồi rửa lại với nước mát. Thực hiện 2 -3 lần/tuần đến khi có làn da sạch mụn nhé!

-> Xem thêm: tác động đối với sức khoẻ của dầu oliu

6. Dùng dầu oliu Dưỡng tóc và trị rụng tóc

Ngoài các công dụng làm đẹp cho da thì dầu oliu dùng để dưỡng và trị rụng tóc rất tốt vì vậy nhiều hãng dầu gội đã tạo ra các sản phẩm chiết xuất từ nguyên liệu tự nhiên này. Bạn có thể tham khảo một trong những cách dưỡng và trị rụng tóc dưới đây:

– Cách 1: Dùng dầu oliu nguyên chất. Bạn làm ẩm mái tóc rồi thoa dầu vào bàn tay chà sát lên từng ngọn tóc kết hợp mát xa nhẹ nhàng để tinh dầu dưỡng tóc mềm mại trong khoảng thời gian 5-10 phút rồi gội lại với nước sạch.

– Cách 2: Làm mặt nạ  với dầu oliu. Bạn kết hợp trộn đều dầu oliu cùng dầu dừa với nhau có thể thêm vài giọt tinh dầu tạo hương thơm. Gội đầu thật sạch rồi thoa mặt nạ lên tóc kết hợp mát xa nhẹ nhàng trong 10 -15 phút sau đó dùng dầu gội làm sạch tóc tránh tình trạng bết dính bít lỗ chân lông. Thực hiện 2-3 lần/tuần để tóc thêm mềm mại và khắc phục tình trạng rụng tóc.

An Spa

Lô 4-A9.4 đường 2/9 phường Hòa Cường Bắc, Quận Hải Châu, TP. Đà Nẵng

hotro@anspamassage.vn

08-88-49-89-89

Vì sao bạn nên sử dụng dầu oliu thay vì các loại dầu khác

Dầu oliu được chiết xuất từ những trái oliu tươi – một loại cây truyền thống ở khu vực Địa Trung Hải. Dầu oliu có màu vàng sánh đặc trưng, thường được sử dụng trong nấu ăn, mỹ phẩm, dược phẩm, xà phòng và làm nhiên liệu cho đèn dầu truyền thống.

Dầu oliu được chia thành 4 loại:

– Extra virgin: là loại dầu oliu tinh khiết nhất có giá thành cao nhất trên thị trường. Extra virgin chưa qua bất kì công đoạn xử lí nào, là nước ép đầu tiên của ôliu nên hoàn toàn giữ được những tinh túy của ô liu, có nồng độ axit dưới 0.8 % (dưới 1 %), chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn, giàu vitamin A, E và các chất chống oxy hóa.

-> Xem thêm: liệu pháp massage tre

– Virgin: cũng thu dầu bằng nước ép đầu tiên của quả oliu nhưng theo phương pháp cơ học và vật lí, chất lượng chỉ đứng sau Extra virgin.

– Pure: là dầu oliu đã qua một số công đoạn xử lí để loại bỏ tạp chất nhưng trong quá trình này lại làm giảm độ tinh khiết của dầu. Có giá thành rẻ hơn hai loại trên và có tên gọi khác trên thị trường là Olive oil, được dùng để nấu ăn, làm đẹp hoặc ăn sống như trộn salad hoặc dùng để uống trực tiếp.

– Extra light/ light hoặc Pomace: là loại dầu oliu đã qua chế biến nhiều nhất, vì thế độ nguyên chất cũng giảm đi đáng kể. Với loại này, tùy vào nhà sản xuất, nồng độ dầu sẽ khác nhau và có thêm một số hương liệu khác, được dùng để đánh bóng, làm sáng các đồ vật trong nhà, đồ trang trí bằng kim loại, gỗ,..

Công dụng của dầu oliu đối với sức khoẻ:

Dầu ô liu giàu chất béo không bão hòa tốt cho sức khoẻ

Khoảng 14% dầu là chất béo bão hòa , trong khi 11% là chất không bão hòa đa, chẳng hạn như axit béo omega-6 và omega-3.

Nhưng axit béo chiếm ưu thế trong dầu ô liu là chất béo không bão hòa đơn gọi là axit oleic, chiếm 73% tổng lượng dầu.

Các nghiên cứu cho thấy axit oleic làm giảm viêm và thậm chí có thể có tác dụng có lợi đối với các gen liên quan đến ung thư. Chất béo không bão hòa  bền với nhiệt độ cao, làm cho dầu ô liu nguyên chất trở thành một lựa chọn tốt trong bữa ăn.

Giúp ngăn ngừa và điều trị bệnh Alzheimer

Oleocanthal là một dưỡng chất thiên nhiên có trong dầu oliu nguyên chất. Trong các thí nghiệm trên cơ thể chuột, các nhà nghiên cứu đã khám phá ra rằng oleocanthal tạo điều kiện cho các protein bất thường gây bệnh Alzheir di chuyển ra khỏi não bộ.

Các ca mắc bệnh Alzheimer ở các nước Địa Trung Hải thấp hơn so với các nước khác vì khu vực Địa Trung Hải có lượng tiêu thụ dầu oliu cao nhất trên thế giới.

Dầu ô liu không gây tăng cân và béo phì

Ăn quá nhiều chất béo sẽ gây tăng cân . Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã liên kết chế độ ăn Địa Trung Hải, giàu dầu ô liu, với các tác dụng thuận lợi đối với trọng lượng cơ thể

Trong một nghiên cứu kéo dài 30 tháng ở hơn 7.000 sinh viên đại học Tây Ban Nha, tiêu thụ nhiều dầu ô liu không ảnh hưởng  đến việc tăng cân

Ngoài ra, một nghiên cứu kéo dài ba năm ở 187 người tham gia cho thấy chế độ ăn giàu dầu ô liu có liên quan đến việc tăng mức độ chất chống oxy hóa trong máu, cũng như giảm cân.

Ngăn ngừa bệnh viêm loét đại tràng

Các nhà khoa học của Đại học East Anglia ở Anh nói rằng ăn nhiều dầu oliu giúp đẩy lùi bệnh viêm loét đại tràng. Một nghiên cứu vào năm 2004 được thực hiện khi các nhà nghiên cứu tiến hành so sánh chế độ ăn uống của người bị viêm loét đại tràng với người bình thường.

Kết quả cho thấy những người có lượng hấp thụ axit oleic cao – hợp chất chứa trong dầu oliu – có thể đẩy lùi 90% nguy cơ phát bệnh viêm loét đại tràng trong khi những người có lượng axit oleic thấp không mang lại hiệu quả này.

-> Tham khảo: một số cách dưỡng da tại nhà

Có lợi cho da, mắt và hệ miễn dịch

Dầu oliu có chứa nhiều vitamin E. Mỗi muỗng canh dầu oliu cung cấp 1,94 mg vitamin E, tức là 13% chế độ dinh dưỡng cho phép dành cho người lớn với mức 15 miligam mỗi ngày. Vitamin E có trong dầu oliu giúp chống lão hóa da, mắt khỏe mạnh và tăng cường hệ miễn dịch.

Dầu ô liu có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2

Dầu ô liu có khả năng bảo vệ cao chống lại bệnh tiểu đường loại 2. Một số nghiên cứu đã liên kết dầu ô liu với các tác dụng có lợi đối với lượng đường trong máu và độ nhạy insulin.

Một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên ở 418 người khỏe mạnh gần đây đã xác nhận tác dụng bảo vệ của dầu ô liu. Trong nghiên cứu này, chế độ ăn giàu dầu ô liu giúp giảm hơn 40% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

An Spa

http://anspamassage.vn/

Lô 4-A9.4 đường 2/9 phường Hòa Cường Bắc, Quận Hải Châu, TP. Đà Nẵng

 hotro@anspamassage.vn

 08-88-49-89-89

Liệu pháp xông hơi đá muối himalaya

Xông hơi thường gắn liền với khái niệm thư giãn và tái sinh thân thể. Điều này hoàn toàn phù hợp với thực tế sinh lý của con người. Hơi nóng trong quá trình xông hơi sẽ tạo ra một cơn sốt nhân tạo cho cơ thể.

Hiện nay có rất nhiều phương thức để cải thiện và phục hồi sức khỏe trong đó phương pháp xông hơi đá muối hay còn gọi là xông hơi hồng ngoại kết hợp đá muối chính là một trong các phương pháp mới, hiện đại đem lại hiệu quả cao. 

Xông hơi đá muối Himalaya là gì?

Xông hơi đá muối Himalaya là một trong những dịch vụ thẩm mỹ tự nhiên đang rất được quan tâm hiện nay. Không chỉ có tác dụng làm đẹp, xông hơi đá muối còn giúp cải thiện sức khỏe, phòng ngừa và chữa trị một số bệnh rất hiệu quả.

Những năm gần đây, xông hơi đá muối Himalaya hồng ngoại đang ngày càng được chị em ưa chuộng và coi đây là liệu pháp chăm sóc sức khỏe toàn vẹn.

Các chuyên gia cũng cho biết, xông hơi đá muối thường xuyên không chỉ giúp chống lão hóa, cải thiện nhan sắc mà còn có tác dụng trong việc phòng ngừa và.điều trị một số bệnh thường gặp.

-> Xem thêm: khắc phục chứng trào ngược dạ dày

Tác dụng của việc xông hơi đá muối:

– Xông hơi đá muối hỗ trợ trong việc giảm đau xương khớp

Tỷ lệ người mắc bệnh về xương khớp ở nước ta là rất cao, do khí hậu thời tiết nóng ẩm, đặc biệt là tình trạng mưa nắng thất thường ở miền Nam và mùa đông khắc nghiệt ở miền Bắc, khí hàn thường xâm nhập vào cơ thể gây co cứng cơ, lâu dần sẽ dẫn đến các bệnh lý cấp tính, mạn tính về xương khớp ở lưng, cổ gáy hay đầu gối.

Về nguyên tắc vật lý, khi làm hoạt huyết khu vực lưng, cổ gáy bằng cách làm nóng cơ thể trong phòng xông hơi đá muối với nhiệt độ 500C nhằm làm giãn cơ, thúc đẩy quá trình lưu thông máu đến những nơi bị tắc, mang đến tác dụng chữa trị các bệnh về xương khớp hiệu quả.

Dưới nhiệt độ cao, cơ thể giải phóng Endorphins – một chất hoá học làm giảm đau tự nhiên của cơ thể. Chất đó có tác dụng an thần nhẹ và xua tan đau nhức viêm khớp hay đau nhức cơ bắp do tập luyện thể lực.

– Làm giảm căng thẳng: Phòng xông hơi nhập khẩu là một nơi ấm áp, yên tĩnh , là nơi để chúng ta có thể thư giãn, phục hồi cơ thể và tâm hồn. Xông hơi đá muối thật sự làm cho bạn cảm thấy tốt hơn, trông khỏe mạnh hơn và có giấc ngủ sâu hơn.

– Tạo một giấc ngủ sâu hơn: Nghiên cứu cho thấy phòng xông hơi đá muối có thể tạo ra một giấc ngủ sâu hơn. Ngoài việc sản sinh Endorphins, khi nhiệt độ cơ thể tăng lên trong buổi tối và giảm xuống trước khi đi ngủ, sẽ tạo thuận lợi cho giấc ngủ. Nhiều người trên thế giới đã có giấc ngủ sâu sau khi xông hơi với phòng xông hơi đá muối.

– Thư giãn cơ bắp, làm dịu đau nhức trong cơ và khớp: Dưới nhiệt độ cao, cơ thể giải phóng Endorphins – một chất hoá học làm giảm đau tự nhiên của cơ thể. Chất đó có tác dụng an thần nhẹ và xua tan đau nhức viêm khớp hay đau nhức cơ bắp do tập luyện thể lực.

– Giải độc tố: Dưới sức nóng của phòng xông, nhiệt độ làm nóng cơ thể từ bên trong ra bên ngoài, tác động các tuyến mồ hôi bị kích thích tiết mồ hôi để làm mát cơ thể. Việc đổ mồ hôi sâu khi xông hơi bằng đá muối có thể giúp loại bỏ nhiều nhiều độc tố bao gồm cả kim loại nặng như chì, đồng, kẽm, niken, thuỷ ngân và axit.

-> Tham khảo: các mẹo trị tàng nhang

– Đốt cháy năng lượng: Quá trình đổ mồ hôi tiêu hao rất nhiều năng lượng. Năng lượng lấy từ việc đốt cháy chất béo và carbohydrates. Một người có thể dễ dàng đổ 500 gram mồ hôi trong 1 lần xông hơi, tiêu thụ gần 300 calories trong quá trình này.

– Chống bệnh tật: Nghiên cứu y học cho thấy xông hơi bằng đá muối làm giảm đáng kể tỷ lệ mắc bệnh cảm lạnh và cúm. Khi tiếp xúc với nhiệt độ cao, thân nhiệt sẽ tăng lên, tạo ra một trạng thái sốt giả. Sốt kích thích quá trình chữa bệnh tự nhiên của cơ thể. Kết quả là, hệ thống miễn dịch sẽ sản xuất ra một số lượng lớn các tế bào bạch cầu và kháng thể để loại bỏ virus và các mầm bệnh khác.

– Làm sạch da: Xông hơi bằng đá muối là công nghệ xông tiên tiến- một trong những phương pháp điều trị sức khỏe và vẻ đẹp làn da phổ biến nhất và lâu đời nhất. Khi đổ mồ hôi sâu, da được làm sạch và các tế bào da chết được thay thế.

Các chuyên gia khẳng định, nếu xông hơi đúng cách, khoa học thì sẽ mang đến nhiều lợi ích rất tốt cho sức khỏe. Do vậy, bạn cần tìm đến những trung tâm spa đảm bảo uy tín để có thể tận hưởng quá trình trị liệu trong phòng xông hơi một cách hoàn hảo nhất. 

Ngoài ra, đối với phòng xông hơi tại nhà, bạn cũng nên trang bị cho mình những kiến thức cơ bản về xông hơi hiệu quả nhằm đảm bảo sự an toàn.

An Spa

Lô 4-A9.4 đường 2/9 phường Hòa Cường Bắc, Quận Hải Châu, TP. Đà Nẵng
hotro@anspamassage.vn
08-88-49-89-89

Một số phương pháp khắc phục tình trạng trào ngược dạ dày

Bệnh trào ngược dạ dày thực quản thường diễn biến thầm lặng, kéo dài. Chính vì vậy tạo cho người bệnh tâm lý chủ quan, đánh giá sai lầm về tính chất của bệnh.

Cơ thắt dưới thực quản là cơ thấp nhất nối dạ dày với thực quản. Khi chúng ta nuốt thức ăn, cơ này sẽ co thắt và đóng kín lại giống như một chiếc nắp.

Nếu cơ thắt thực quản dưới không đóng hết cỡ hoặc mở quá thường xuyên, acid dạ dày có thể trào ngược lên trên thực quản.

Một số nguyên nhân gây bệnh cần chú ý

Nhiều bệnh nhân không biết bị trào ngược dạ dày nên ăn gì và kiêng gì dẫn đến những “sai lầm” trong chế độ ăn uống của mình, đây cũng là một trong các nguyên nhân gây bệnh phổ biến, kèm theo đó là những yếu tố tác động khác.

Thói quen ăn uống: Ăn quá no, ăn nhiều thực phẩm khó tiêu ( nước có gas, đồ ăn nhanh, trứng, sữa,…)

-> Tham khảo: liệu pháp massage nến

Nguyên nhân gây ra bệnh trào ngược dạ dày thực quản không nằm ngoài hai cơ chế: Sự suy yếu của cơ thắt thực quản dưới và sự dư thừa axit hay sự quá tải bên trong dạ dày. Hiểu một cách đơn giản, ta ví dạ dày như cái thùng, cơ thắt thực quản đóng vai trò như nắp thùng. Trào ngược dạ dày xảy ra khi có hiện tượng “ thùng đầy nắp yếu”.

Tác dụng phụ của thuốc Tây: Holecystokinine, glucagon, aspirin, ibuprofen và các loại thuốc huyết áp…

Thói quen sinh hoạt dùng các chất kích thích và gây nghiện như: cafein, rượu, thuốc lá,…

Các bệnh lý: Tổn thương hệ thần kinh phó giao cảm thực quản, bệnh lý nhiễm trùng ở thực quản gây xơ, yếu cơ vòng thực quản hoặc các bệnh lý di truyền, thoát vị hoành…

Những nguyên nhân dẫn đến tình trạng dư thừa acid hay sự quá tải bên trong dạ dày

Bệnh lý dạ dày: Rất nhiều bệnh lý dạ dày là nguyên nhân dẫn đến trào ngược dạ dày thực quản như viêm dạ dày, loét, trợt niêm mạc dạ dày, ung thư hay hẹp hang môn vị dạ dày…

Một số nguyên nhân khác dẫn đến trào ngược dạ dày thực quản:

 Thừa cân hoặc béo phì gây tăng áp lực lên vùng bụng

 Mang thai

 Stress…

-> Xem thêm: http://anspamassage.vn/tin-tuc/dia-diem-xong-hoi-da-nang

Cách chữa trào ngược dạ dày thực quản

Bạn có thể kiểm soát tốt chứng trào ngược thực quản nếu bạn lưu ý vài điều sau:

Lựa chọn thực phẩm có tính kiềm, có khả năng trung hòa axit: thực phẩm từ tinh bột như bánh mì hay bột yến mạch, hay đạm dễ tiêu,… vì các thực phẩm này giúp tránh sự bào mòn lớp nhầy trong dạ dày của axit, hạn chế các nhịp cơ thắt thực quản có axit trào lên.

Hạn chế thực phẩm kích thích tăng tiết axit hay kích thích cơ thắt dưới thực quản: hoa quả hàm lượng axit cao (chanh, cam, dứa…), nước có ga, thức ăn cay, nóng, chocolate…

Cần kiêng rượu bia, cà phê, thuốc lá. Không mặc quần áo quá chật, không ăn quá no, không ăn muộn vào buổi tối, không cúi quá lâu, không nằm trong 2 giờ sau khi ăn, không uống quá nhiều nước trong khi ăn. Ngủ nằm đầu cao 15 cm so với chân.

Giảm cân nếu thừa cân, béo phì. Giữ cân nặng hợp lý.

Sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.

Không mặc đồ bó sát.

Không hút thuốc.

Lựa chọn thực phẩm phù hợp với người trào ngược dạ dày thực quản

Bánh mì, bột yến mạch

Loại thực phẩm này rất tốt trong việc giảm lượng axit dư thừa trong dạ dày, giúp hạn chế những tổn thương đối với người bị trào ngược dạ dày thực quản.

Đỗ, đậu

Đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu đỏ,…chứa hàm lượng chất xơ cao cùng các amino acid… được lựa chọn tốt nhất dành cho người bị trào ngược dạ dày thực quản.

Những thực phẩm đạm dễ tiêu

Các loại đạm dễ tiêu bao gồm: Thịt thăn lợn, thịt ngan, thịt lưỡi lợn. Những loại đạm này góp phần giúp trung hòa axit, hạn chế các triệu chứng của bệnh đối với người bị trào ngược dạ dày.

Sữa chua

Sữa chua giúp tiêu hóa thức ăn nhanh hơn, không những thế trong sữa chua có chứa men lợi khuẩn cải thiện tiêu hóa. Người bị trào ngược dạ dày nên sử dụng sữa chua hàng ngày, tuy nhiên không nên ăn khi đói.

Nghệ & mật ong

Nghệ, mật ong được sử dụng như một gia vị phổ biến trong các bữa ăn hàng ngày mà nó còn hỗ trợ điều trị cho người bị trào ngược dạ dày thực quản rất hiệu quả.

Bạn nên chia nhỏ bữa ăn, không nằm nghỉ ngay sau ăn là các mẹo nhỏ hữu hiệu phòng ngừa trào ngược dạ dày lên thực quản. Khi bệnh trào ngược làm bạn khó chịu nhiều hoặc xuất hiện các triệu chứng như khó nuốt, nuốt nghẹn, bạn hãy đến khám ngay bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa để can thiệp điều trị kịp thời.

An Spa

Lô 4-A9.4 đường 2/9 phường Hòa Cường Bắc, Quận Hải Châu, TP. Đà Nẵng.

hotro@anspamassage.vn

08-88-49-89-89

Hiện tượng đau cơ lưng và biện pháp tập luyện

Bạn có bao giờ thấy đau cơ lưng một cách bất ngờ không? Tình trạng đau lưng do căng cơ thường xảy ra ở dạng cấp tính và biến mất nhanh chóng, do đó dễ khiến người bệnh chủ quan, coi thường. Có rất nhiều ca cấp cứu hàng năm liên quan đến vấn đề này.

Tình trạng đau lưng do căng cơ

Hiện tượng đau cơ lưng cấp tính hay mãn tính đều là do các cơ hay dây chằng, xương cột sống bị tổn thương. Căng cơ quá mức cũng là một trong các nguyên nhân chính gây ra cơn đau nhức lưng mà bạn phải chịu đựng.

Nguyên nhân

Căng cơ là tình trạng làm tổn thương, chấn thương vùng cơ hoặc gân. Vị trí thường gặp của tình trạng này là vùng lưng và đùi. Một vài nguyên nhân gây đau cơ lưng thường gặp nhất:

Chấn thương, va đập ở vùng cột sống và lưng khiến dây chằng căng quá mức hoặc rách dẫn tới đau cơ lưng.

Tập thể dục thể thao quá mức hoặc sai tư thế cũng có thể gây ra tình trạng này, phổ biến nhất là những người mới tập gym, vận động viên thể thao, cử tạ…

Tính chất công việc phải đứng hoặc ngồi quá lâu cũng khiến cơ lưng chịu một áp lực co giãn thường xuyên.

Hệ bụng – cơ – lưng quá yếu cũng dễ gây ra đau cơ lưng.

-> Xem thêm: dịch vụ massage tre

Phương pháp trị chứng co thắt cơ lưng

Tập luyện để làm mạnh các cơ bảo vệ và hỗ trợ cột sống là một trong các biện pháp hiệu quả nhất trong phòng ngừa và điều trị đau lưng tái phát, đau lưng mạn tính.

Tập làm mạnh cơ (với cùng một nhóm cơ) không cần phải tập liên tục hàng ngày, có thể tập 02 ngày 1 lần hoặc 3 lần 1 tuần là đủ. Tối thiểu tập 2 lần trong 1 tuần.

Trước hết, cần tất cả các bài tập làm mạnh cơ sau đó làm tất cả các bài tập kéo giãn cơ hoặc luân phiên tập làm mạnh và kéo giãn

Hướng dẫn cụ thể bài tập vận động làm mạnh cơ

1. Tập làm mạnh các cơ bụng dưới và cơ tứ đầu đùi

Người tập nằm ngửa, lưng thẳng gấp gối phải 90 độ, giữ bàn chân phải sát trên sàn nhà. Căng bụng, duỗi thẳng chân trái sau đó từ từ nâng bàn chân trái lên khỏi sàn nhà khoảng 20 cm. Giữ ở vị thế đó trong 5 giây (đếm từ 1 đến 5), rồi trở về vị thế ban đầu. Tập nhắc lại từ 5 đến 15 lần. Chuyển sang chân bên trái và làm lại tương tự như vậy.

2. Làm mạnh nhóm cơ bảo vệ cột sống ở mông, lưng và bụng

Người tập nằm ngửa, gấp hai gối vuông góc, hai bàn chân sát trên sàn nhà. Sau đó làm căng bụng rồi nâng mông lên khỏi sàn nhà, giữ thân mình từ vai đến gối thẳng hàng. Giữ ở tư thế đó trong 05 giây, sau đó từ từ hạ thấp mông xuống sàn nhà trở lại tư thế ban đầu. Tập nhắc lại như vậy 5 đến 15 lần.

Tập làm cầu bằng một chân: Bài tập này làm tăng mức khó của động tác tập làm cầu bằng hai chân. Người tập nằm như trên, ép giữ chắc mông và căng bụng, sau đó nâng chân phải và mông lên khỏi sàn nhà, giữ ở tư thế này trong 5 giây; rồi đưa chân và mông bên phải trở lại vị thế cũ. Tiếp tục tập như vậy với chân bên trái. Tập nhắc lại từ 5 đến 10 lần với mỗi chân

3. Tập làm mạnh cơ bụng trên

Người tập nằm ngửa, hai gối gấp, bàn chân sát trên sàn nhà, hai bàn tay cài các ngón vào nhau đặt sau gáy, khuỷu tay hướng ra phía ngoài.

Sau đó nâng đầu và vai lên khỏi sàn nhà khoảng 10 đến 20cm, thân mình thẳng, giữ ở tư thế này trong 5 giây rồi từ từ trở về tư thế cũ. Hít vào khi nâng thân mình lên khỏi sàn nhà, và thở ra khi hạ thân mình xuống.Tập từ 10 đến 15 lần như vậy.

4. Tập làm mạnh các cơ bụng chéo

Người tập nằm ngửa, gấp hai gối, hai bàn chân sát trên sàn nhà, đầu và lưng ở vị thế trung gian. Sau đó cài các ngón tay hai bên vào nhau, đặt sau gáy, khuỷu tay hướng ra ngoài (hai tay chỉ để dỡ đầu, không kéo đầu lên trên và ra trước).

Xoay thân mình sang phải để chuyển trọng lượng sang vai phải, rồi từ từ nâng đầu và hai vai lên khỏi sàn nhà, vai trái nâng cao hơn vai phải. Trở về tư thế ban đầu , tập tương tự như vậy với bên vai trái.

Tập từ 10 đến 15 lần cho mỗi bên.

-> Tham khảo: các thói quen để hạn chế chuột rút

5. Tập làm mạnh cơ lưng, cơ bụng , cơ cổ, cơ hai tay và hai chân

Người tập nằm sấp, chống hai khuỷu tay và cẳng tay lên sàn nhà, sau đó nâng người lên khỏi sàn nhà; giữ thăng bằng toàn thân trên các ngón chân và khuỷu tay hai bên; giữ cho lưng thẳng, hai chân thẳng (như tấm ván). Giữ ở tư thế này trong 10 giây, sau đó thư giãn; rồi tập nhắc lại động tác đó từ 5 đến 10 lần.

Nếu khó có thể giữ thăng bằng toàn thân trên các ngón chân và cẳng tay, người tập có thể giữ thăng bằng trên khớp gối và trên khuỷu tay hai bên như trong hình vẽ.

Ngoài ra bạn có thể thực hiện  chườm đá cho vùng bị đau thắt lưng

Chườm đá viên lên vị trí co thắt cơ lưng trong vòng 48-72 tiếng đầu. Chườm đá viên 20 phút, ngừng 1 tiếng rưỡi rồi chườm tiếp 20 phút. Lặp lại chu kỳ này thường xuyên hết mức có thể trong 2-3 ngày đầu sau khi cơn co thắt cơ lưng xuất hiện.

Dùng vật ngăn cách mỏng giữa túi chườm đá và da, ví dụ như khăn, để đá viên phát huy hiệu quả mà không gây tình trạng bỏng lạnh. Đá viên giúp giảm viêm (nguyên nhân có thể gây co thắt), đồng thời giảm khả năng phải sử dụng thuốc giảm đau nguy hiểm và có tính gây nghiện.

Bắt đầu chườm nóng sau 72 tiếng. Các chuyên gia thường khuyến nghị dùng vật nóng ẩm, ví dụ như miếng giữ nhiệt ẩm, tắm vòi hoặc tắm bồn nước nóng. Nhiệt độ cao kích thích quá trình chữa lành bằng cách hút tế bào máu khỏe mạnh đến vị trí co thắt cơ lưng. Nhiệt độ cao còn giúp giãn dây thần kinh và sợi cơ.

Thử chu kỳ chườm lạnh/chườm nóng sau 72 tiếng đầu tiên. Một số chuyên gia vật lý trị liệu khuyên nên chườm nóng trước khi giãn cơ và chườm lạnh sau khi giãn cơ. 

Những điều cần lưu ý

Người tập phải ở tư thế thoải mái, thư giãn, khởi động nhẹ nhàng trước khi thực hiện các bài tập.

Bắt đầu tập bằng các động tác đơn giản trong thời gian ngắn, sau đó tăng dần cả về thời gian và số lần tập cho đến khi đạt được mức tối đa theo yêu cầu.

Không nên tập quá mức , nếu sau khi tập thấy mệt mỏi, đau nhiều hơn cần giảm bớt thời gian và số lần tập cho phù hợp.

Không nín thở trong khi tập, phải kết hợp với thở đều mỗi khi thực hiện động tác.

Anspa massage

http://anspamassage.vn/

Lô 4-A9.4 đường 2/9 phường Hòa Cường Bắc, Quận Hải Châu, TP. Đà Nẵng

hotro@anspamassage.vn
08-88-49-89-89